प्रश्न- आसन सम्बन्धी विकृतियों से आप क्या समझते हैं? आसन सम्बन्धी विकृतियों के कारण तथा उनके उपचार का वर्णन कीजिए।

अथवा
निम्नलिखित विकृतियों के कारण एवं उपचार पर विस्तृत टिप्पणियाँ लिखिए -
(अ) कूबड़ (काइफोसिस)
(ब) रीढ़ की वक्रता (स्कोलियोसिस)
(स) अन्दर की ओर मुड़े हुए घुटने (नॉक-नी)
अथवा
आसन विकृतियों पर टिप्पणी लिखिए।
अथवा
कायफोसिस तथा स्कोलियोसिस के कारणों का संक्षप में वर्णन कीजिए तथा इन्हें दूर करने हेतु उपचारात्मक व्यायामों का सुझाव दीजिए।

उत्तर -

अनुचित आसनों का प्रयोग करने से छात्रों में अनेक प्रकार के शारीरिक दोष हो जाते हैं। अतः यह अति आवश्यक है कि विकृतियों का छोटी अवस्था में ही पता लगाया जाये और समय रहते इनका उपचार किया जाए। इन विकृतियों के विरुद्ध सही समय पर उपयुक्त कदम उठाए जाएँ। अनुचित आसनों से होने वाली सामान्य विकृतियाँ निम्नलिखित हैं-

अनुचित आसन के कारण शारीरिक दोष

(1) कुंबड़ का निकलना,
(2) अग्र कुब्जता या धंसी हुई कमर,
(3) मेरुदण्ड का अकड़ाव,
(4) कूबड़ या अग्र कुब्जता,
(5) रीढ़ की हड्डी का एक ओर झुकाव,
(6) घुटनों का मिलना और अन्दर को झुके घुटने,
(7) रिकेट्स (सूखा रोग),
(8) चपटे पैर,
(9) लघुपादत्व।

(1) कूबड़ निकलना - इस दोष में छाती की मांसपेशियाँ खिंच जाती हैं तथा छाती का  पिछला हिस्सा फैल जाता है। इस प्रकार सिर आगे की ओर झुक जाता है, वक्ष चपटा हो जाता है तथा शरीर के भार का संतुलन बिगड़ जाता है। इस दोष में पीठ और स्कन्धगोल तथा कटि प्रदेश में गड्ढा पड़ जाता है। भार का सन्तुलन ठीक करने के लिए टांगों को टखने से कुछ झुकाते हुए बाहर खोल दिया जाता है। इस प्रकार शरीर के अंगों को खोलने वाली मांसपेशियों पर अधिक जोर दिया जाता है। चित्र द्वारा शरीर की स्थिति को स्पष्ट किया जा सकता है। इसमें सेडिड माँसपेशियाँ लम्बी व काली माँसपेशियाँ छोटी हो जाती हैं।

कूबड़ निकलने के कारण - शरीर के इस दोष के साधारण कारण अनुचित आसन के कारणों में बताए गये हैं। इसके विशेष कारण अपौष्टिक भोजन, पुराने रोग, वायु का अभाव, रोशनी का अभाव, बहरापन तथा आँखों की कमजोरियाँ, अनुचित कपड़े, सूखा रोग कन्धों पर अधिक भार रखना है।

कूबड़ का उपचार व प्रबन्ध - शारीरिक आसनों का उपचार करते समय माँसपेशियों का संतुलन तथा जोड़ों का चलनशील होना चाहिए। यह तभी सम्भव है जबकि उन अंगों को सही विशेष व्यायाम दिया जाए, क्योंकि वे कार्य न करने के कारण अपनी कार्यकुशलता भूल चुके हैं। यदि हड्डियों तथा माँसपेशियों की आकृति बदल गई हो तो व्यायाम द्वारा भी दोष ठीक करना सम्भव नहीं। व्यायाम इस क्रम के अनुसार अनिवारक, सहायक, शक्तिशाली, चपल तथा सहनशील वाला होना चाहिए। कूबड़ का उपचार करते हुए हम तीन भागों को व्यायाम देते हैं-

(i) सिर तथा कन्धों की स्थिति,
(ii) कूल्हे की हड्डी से जोड़ उलटना,
(iii) शारीरिक भार का असंतुलन।

(2) अग्र कुब्जता या धँसी हुई कमर - जब पीठ का मोड़ पीछे की ओर अधिक बढ़ जाए तो कटि प्रदेश का मोड़ आगे की ओर बढ़ जाता है, जिससे पेट आगे को निकल आता है। घुटने अधिक खिंच जाते हैं तथा कूल्हे की हड्डी पीछे को झुक जाती है और शरीर का भार पंजों तथा एड़ियों की बजाय केवल एड़ियों पर आ जाता है तथा मानव शरीर का चलते-फिरते समय संतुलन बिगड़ जाता है। इस अवस्था में रोगी के शरीर की क्या स्थिति होगी इसे चित्र द्वारा स्पष्ट किया गया है।

(3) अग्रकुब्ज का उपचार व प्रबन्ध - इस दोष में रीढ़ की हड्डी की लम्बी पेशियाँ कवाड्रीसेप्स तथा पसोस का लम्बा करना तथा पेट की रैकट्स और हेमस्ट्रिग माँसपेशियों का छोटा करना है।

उपचार के लिए व्यायाम-

(i) सिट-अप - पीठ के बल जमीन पर लेट कर घुटने कूल्हे की ओर बन्द करना। दोनों हाथ सिर के पीछे कर लेना, सिर धीरे-धीरे दोनों हाथों के साथ ऊपर उठाते हुए बैठ जाना तथा अपने पैरों को पकड़ना यह क्रिया 20-25 बार दोहरानी चाहिए।

(ii) टांगों को 90° के कोण पर रोकना व घुमाना - पीठ के बल लेट कर हाथ शरीर के साथ दोनों ओर, सारे शरीर को अकड़ा कर धीरे-धीरे दोनों टांगों का 90° का कोण बनाना, कुछ देर तक वहीं रुकने के बाद टांगों को साइकिल चलाने की तरह घुमाना। यह क्रिया 10-15 बार दोहराएँ

(iii) पश्चिम उत्थान आसन - जमीन पर बैठकर, टांगें आगे को फैलाकर तथा टखने आपस में जुड़े हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए पैर के अंगूठों को पकड़ना, कुछ देर रुकने के बाद धीरे-धीरे सिर के हाथों में से नीचे ले जाते हुए घुटनों को छूना। यह क्रिया पांच से दस बार करनी चाहिए।

(iv) उड़ियान बन्द - दोनों टांगों पर बराबर भार देते हुए अपने घुटनों पर हाथ रखकर आगे को झुकाते हुए खड़े हो जाना। फिर लम्बा साँस पहले अन्दर लेना फिर पूरा बाहर निकालते हुए रोक लेना और पेट को पीछे की ओर खींच लेना। कुछ देर रोकने के बाद साँस को बाहर निकाल देना। इस क्रिया को 4-5 बार दोहराया जाय।

(v) लेटकर उल्टी ओर जमीन पर हाथ लगाना - पीठ के बल लेट जाना, हाथ सिर के पीछे ले जाकर, कमर से शरीर को दाहिनी ओर मोड़ना और हाथों को बाईं ओर जमीन से छूना, फिर शुरू वाली स्थिति में आकर कमर को बाईं ओर मोड़ना तथा हाथों को दाईं ओर जमीन से छूना। इस क्रिया को 5 से 15 बार दोहराना चाहिए।

(3) मेरुदण्ड का अकड़ाव - यह रीढ़ की हड्डी का दोष है। जब शरीर के अंगों में लचकीलापन, चंचलता, कम या समाप्त हो जाए तो इसे मेरुदण्ड का अकड़ाव कहते हैं। ऐसी अवस्था में शरीर की हड्डियों की चेन अकड़ जाती है और कमर तथा गर्दन के भागों को झुकाते समय कष्ट होता है। अधिक समय तक बैठने की आदत व आलस्य, कमर पर चोट लगने के कारण या जब हड्डियों का रस सूख जाए तो ऐसी स्थिति आती है।

उपचार - यह दोष जोड़ों के व्यायामों द्वारा दूर हो जाते हैं, जिसमें रीढ़ की हड्डी का व्यायाम महत्त्वपूर्ण है

(i) बारी-बारी दाएँ तथा बाएँ पैर के अंगूठे को छूना - टांगों को बाहर की ओर फैलाकर खड़े होना, हाथ शरीर के दोनों ओर लटका लेना, दाहिना हाथ सिर से ऊपर उठाते हुए बाईं ओर घुमाते हुए नीचे झुकते जाएँ तथा हाथ से बाएँ पैर के अंगूठे को छुएँ, फिर आरम्भ वाली स्थिति में आ जाएँ तथा उसी प्रकार बाएँ हाथ को ऊपर उठाते हुए दाएँ ओर घुमाते हुए दाएँ पैर को छुएँ। इस क्रिया को 30-40 बार दोहराया जाए।

(ii) आगे को झुक कर जमीन को छूना - पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएँ, फिर दोनों हाथों को सिर से ऊपर उठाकर धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकते जाओ तथा दोनों हाथों से जमीन को छुआ। इस क्रिया को 20-25 बार दोहराएँ।

(4) कूबड़ व अग्रकुब्जता - यह दोष पहले बताए गए दोनों दोषों का मिश्रित रूप है, कई बार दोनों दोष व्यक्ति को हो जाते हैं। इसलिए इसका उपचार करते समय विशेष ध्यान रीढ़ की हड्डी पर देना चाहिए। ऐसे दोष का उपचार करते समय पहले कम दोष को दूर किया जाए, फिर अधिक दोष की ओर ध्यान दिया जाए। पहले कूबड़ को दूर करना चाहिए। इसके लिए पहले बताये गये व्यायाम हैं जो कूबड़ तथा अग्रकुब्जता या कटि प्रदेश का मोड़ ठीक करने के लिए प्रयोग में लाए जाते हैं।

(5) मेरुदण्ड का एक ओर झुकना - इस दोष में रीढ़ की हड्डी दायीं व बायीं ओर झुक जाता है। कूल्हा एक ओर झुक जाता है और कन्धस्थि भी एक हो जाता है। स्वस्थ शरीर का मेरुदण्ड यदि पीठ के पीछे से देखा जाए तो यह बिल्कुल सीधा दिखाई देगा। दोषयुक्त व्यक्ति के कन्धे तथा हड्डी एक ओर झुक जाती है। ऐसी स्थिति में पीठ में दर्द, चलते-फिरते समय लंगड़ाना इस स्थिति में मेरुदण्ड C अक्षर की तरह बन जाती है। कई बार दो C अक्षर के मोड़ हो जाते हैं। टांगों का पूर्ण विकास न होने, सूखा रोग होने या ज्यादा भार उठाने के कारण ऐसी स्थिति हो जाती है।

उपचार-

(i) बार - बार व्यायाम जो कूबड़ के उपचार में बताया गया है।

(ii) दोष के उल्टी ओर झुकना - दोनों पैरों को बाहर की ओर खोल कर खड़े हों। जिस तरफ रीढ़ की हड्डी झुकी हुई है उसकी दूसरी ओर का बाजू सिर के ऊपर उठाकर कान के साथ लगाना। दूसरे हाथ को नीचे की ओर झुकाते जाना तथा हाथ से जमीन छूना, यह क्रिया 10-15 बार दोहराएँ।

(iii) पैरों को मिला कर खड़े होना। हाथ सिर के ऊपर करके झुकाव को उल्टी तरफ को झूलना। यह क्रिया कुछ समय तक करो।

(iv) ब्रेस्ट स्ट्रोक विधि से तैरने का अभ्यास करना।
(v) झुकाव के उल्टी ओर ऊँचा तकिया लेकर सोना।

(6) घुटनों का मिलना - यह टांगों की कुरूपता है जिसमें रोगी के घुटनों के अन्दर के जोड़ वाले भाग चलते तथा खड़े होते समय आपस में रगड़ खाते हैं, जिससे मनुष्य साधारण प्रकार से चल नहीं सकता, न ही ठीक से खड़ा हो सकता है, न दौड़ सकता है। इस दोष वाला व्यक्ति घुटनों के भिड़ने के डर से टांगें बाहर फैलाकर चलता है तथा उसकी चाल बेढंगी हो जाती है। ऐसे दोष वाले शरीर की टांगों के अन्दर की माँसपेशियों पर अधिक भार तथा खिंचाव पड़ता है, जिसके कारण पैर थक जाते हैं। माँसपेशियाँ कमजोर हो जाती हैं, लड़कियों की टांगों की हड्डियों का अंदर की ओर मोड़ प्राकृतिक ही है, इसलिए इसके घुटने अधिक मिलते हैं। ऐसे दोष का मुख्य कारण तंग कपड़े, लम्बी बीमारियाँ, अधिक भार या मोटापा व चपटे पैर हैं।

उपचार-

(i) मछली का तेल, सूर्य का प्रकाश, कैल्शियम तथा विटामिन 'डी' आदि काफी प्रभावित उपचार हैं।
(ii) घोड़े की सवारी, बच्चों को लकड़ी के घोड़े की सवारी कराएँ।

(iii) तेल की मालिश कर फिर टांगों के अंदर तकिया रखकर टखनों को पकड़ो तथा कुछ देर तक इस स्थिति में रहें तकिए धीरे-धीरे एक से दो बढ़ा सकते हैं।

(7) रिकेट्स रोग (सूखा रोग) - इसको शरीर का सूखापन भी कहते हैं। यह रोग प्रायः 5 वर्ष तक के बच्चों को अधिक होता है। यह रोग विटामिन 'डी', कैल्शियम, फॉस्फोरस, लवण, सूर्य के प्रकाश के अभाव व पौष्टिक भोजन, दूध, घर के अस्वस्थ वातावरण, शुद्ध वायु की कमी से होता है। इन कमियों को दूर करने से उपचार हो जाता है।

(8) चपटे पैर - चपटे पैरों में पद चाप नहीं होता। एक स्वस्थ पैर की दो प्रकार के पद चाप होती हैं। एक लम्बी एक एड़ी से अंगूठे की तरफ होती है, दूसरी आड़ी। यह बड़े अंगूठे की ओर से छोटी उंगली की ओर होती है। चपटे पैर वाले लोगों की चापें नहीं होतीं, चपटे पैरों की चाप की जगह लचकीला तथा कठोर होती है। लचकीली पद चाप चलते दौड़ते समय बन जाती हैं तथा दिखाई नहीं देती, परन्तु अपना कार्य करती हैं, कठोर पदचाप अपना कार्य नहीं करती।

चपटे पैरों की जाँच - पद चाप या पद चाप में दोष देखने के लिए रंगदार पानी में पैर डुबोकर, भूमि पर गीला पैर लगाने से उसका चित्र छप जाता है। यदि पद चाप की छाप पूरी आती है तो यह चपटा पैर होगा और यदि अंगूठे से एड़ी का भाग कुछ कटा हुआ होगा तो यह पद चाप वाला होगा।

उपचार - चपटे पैरों की माँसपेशियों को व्यायाम द्वारा कुछ लचीला बनाया जा सकता है, परन्तु इसका आकार स्वाभाविक पैर जैसा नहीं होगा।

व्यायाम-

(i) पैर सीधे रखकर शरीर का भार बाहर गिराते हुए चलना।
(ii) एड़ी उठाकर पंजों पर बैठना।
(iii) पंजे की अंगुलियों द्वारा माचिस की तीलियाँ उठाना।
(iv) तैलिया बिछाकर एक कोने में खड़े होकर सारा तौलिया पंजे के नीचे समेटना।

(v) छोटे बच्चों के विशेष जूते बनवाना, जिसमें पैर की चाप वाले स्थान को लकड़ी या किसी नर्म चीज से ऊँची करवाना।

(vi) बच्चों को रेलवे लाइन पर साइड में दाएँ व बाएँ दोनों तरफ चलाना ताकि पैर की चाप वाला हिस्सा रेलवे लाइन पर टिके।

( 9 ) लघु पादत्व - लघुपादत्व एक जन्मजात विकृति है, जिसमें पैर मुड़ जाता है और इसे जमीन पर नहीं रखा जा सकता। यह विकृति किसी चोट या लकवे के कारण भी हो सकती है। यह चार प्रकार की है-

(i) Talipes Equines - इसमें एड़ी जमीन से उठी होती है और व्यक्ति पंजों पर चलता है।

(ii) Talipes Calcaneus -  इसमें एड़ी जमीन पर टिकी होती है, लेकिन पैर का अगला हिस्सा जमीन से उठा होता है।

(iii) Talipes Varus - इसमें पैर का तलवा अंदर की ओर मुड़ा होता है और व्यक्ति पैर के बाह्य हिस्से पर चलता है।

(iv) Talipes Valgus - इसमें पैर की दशा बाहर की ओर मुड़ी होती है, जिसके कारण व्यक्ति पैर के अन्दरूनी हिस्से पर चलता है।

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